腎臟是兩個豆形器官，每個像拳頭的大小，是構成人體泌尿系統的重要器官。它們位於背部中間，脊椎兩側一邊一個。腎臟的主要功能是過濾血液中的廢物，使其成為尿液。腎臟每天產生約1-2誇脫（4-8杯）的尿液。
除了從體內清除廢物和多餘的水份外，腎臟還會產生荷爾蒙，促進紅血球的製造和控制血壓。為保持您的腎臟健康，以下是您可以做的十件重要事情：
- 控制您的血糖
糖尿病患者並血糖控制不佳者，往往會造成腎臟損害。服用適當的藥物，飲食，運動和定期血糖測檢來控制糖尿病。
- 控制您的血壓
持續性高血壓可導致腎臟疾病。服用適當的藥物，飲食，運動和定期血壓測檢來控制高血壓。
- 以健康體重為目標
保持活躍並每天至少進行30分鐘的體力活動。注意飲食的份量以防止體重增加。體重過重會增加許多慢性疾病的風險。
- 遵循健康的飲食習慣
限制鈉質攝入量-鹽，味精，雞粉，醬油和大部分亞洲調味醬，加工食品，醃製食品和快餐食品。少吃肉類，油炸食品，含糖食品和加甜飲料。多吃新鮮水果，蔬菜，全穀物，低脂乳製品，堅果和乾豆類。
- 保持足夠水份攝入量
每天喝足夠的水以清除體內的廢物，預防腎結石和尿道感染。建議每天喝大約6-8杯水。如果您有心臟或腎臟問題，請咨詢您的醫生是否需要限制您的水份攝入量。
- 定時服用藥物
記得每天服用藥物，以控制血壓，血糖和血脂（甘油三酯和膽固醇）。這有助於防止腎臟，大腦及心臟受損。
- 減輕壓力
練習深呼吸運動，瑜伽，太極拳，冥想和解決問題的技巧來緩解壓力。學習如何放鬆和解決問題可以改善身心健康。
- 戒煙
吸煙會減少腎臟的血流量，導致腎臟無法正常運作。
- 限制酒精
過量的酒精會增加血壓，從而損害腎臟。
- 避免過度使用非處方藥物和飲食補充劑/保健產品
長期使用非處方藥物如 ibuprofen（一種用於緩解疼痛的非類固醇類抗炎藥）或飲食補充劑/保健產品，比如草藥或維他命，可能會導致腎臟受損和腎病。在服用任何藥物或飲食補充劑/保健產品之前，一定要諮詢您的醫生。
參考資料：
華人社區健康資源中心編譯, 1997-2022 年版權所有
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