什麼是便秘？
便秘即是指大便時感到不舒服、困難、或者很少排便的情況。不舒服和困難是指一個人排便時要用力,感覺疼痛或不適。不常排便是指每星期大便少於三次。
什麼是大便正常？
有些人每日大便一次，有些人每日大便三次，而有些人則是規則地隔一天大便一次。重要的是是否“規則”。並不是你必須每天大便才算正常。大便是食物的營養通過腸內壁吸收後所形成的固體排泄物。大便包含了死的細胞、食物不被消化的部分和其他廢物。多項身體功能的合作，才能使人們具有排便的能力，如，腸壁肌肉的活動力，正常的神經功能，以及廢物是否有足夠的水分和數量。
什麼會引起便秘？
幾乎每個人都曾有過便秘。最常見的起因是：
- 運動不夠
- 喝水不夠
- 旅行 – 舟車勞頓
- 疾病
- 懷孕 – 由於荷爾蒙改變和胎兒對腸臟的壓迫
- 年歲增長
- 食物裏面纖維不夠和脂肪太多
- 治療疾病所使用的藥物影響
- 大便習慣/動作/功能有改變
如何治療便秘
改變生活方式可能是你最需要的。在自行購買大便軟化劑，輕瀉劑或纖維片之前，請先嘗試一下以下的方法：
- 務必每天做運動，例如散步，打太極拳，游泳和騎自行車。即使醫生也不明白為什麼做運動對便秘有幫助，但事實確實如此。
- 每天飲用 6-8 杯水。可以喝清湯（低鹽），純果汁（若您沒有糖尿病），蔬菜汁或者茶來補充您需要的一部份液體。汽水，咖啡和酒是不合適的。
- 有排便感覺時， 要馬上去洗手間， 不要忍。
- 在飲食中要有足夠的纖維。纖維增加大便的體積，並使大便更容易排出。高纖維的食物包括：糠(bran)、乾豆、番薯、梨、蘋果、李子、麥片、豌豆、玉米、五穀米、糙米和全穀類。
什麼是足夠的纖維？
每人每日纖維素的攝取量應達到21-38克。選用每份含有至少三克（g）纖維的食物。
一份量等於：
一個中等大小的水果
兩杯生的或者一杯煮熟的綠葉蔬菜
半杯煮熟的糙米或者麥片
¼ 杯煮熟的乾豆
一片全麥麵包
半安士果仁
當所有其他方法都告無效時
可以購買非處方的纖維片或粉，然後用一整杯清水送服。有些人在無法吃到足夠的纖維的情況下就可以採用這個方法。
大便軟化劑會增加大便中的水分以使其變得更大，更軟和容易排出。這些產品會加強結腸的自然收縮。大便軟化劑對於不應該用力排便、剛動過手術和服用過會導致便秘的藥物的人來說很有幫助。
藥丸、液體和栓劑瀉藥都會增加結腸肌肉的活動力，促使其收縮。這樣增加活動力就會引起腸蠕動。瀉藥不應該常用，因為瀉藥會傷害結腸和導致正常的肌肉收縮無法恢復。另外，瀉藥也會導致藥癮形成。
在沒有與醫生商量的情況下，不應該給孕婦、兒童和嬰兒服用瀉藥。若你有以下情況的話應該看醫生：
- 在便秘或者不便秘的情況下強烈的腹痛
- 大便中帶血
- 便秘與腹瀉交替
- 大便細小，類似鉛筆樣
- 不明原因的體重下降
- 即使嘗試過方法消除便秘，但仍然每週少於兩次大便
- 大便白或者灰色
- 大便習慣改變
便秘是一種症狀，不是疾病。它是一個信號，表明一個人沒有採用正確的飲食方法，沒有喝足夠的水和做足夠的運動。有時候便秘是某些更嚴重疾病的症狀，這時你就應該看醫生了，但首先應試試多喝流質、多做運動和選擇健康食品。
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