肾脏是两个豆形器官，每个像拳头的大小，是构成人体泌尿系统的重要器官。它们位于背部中间，脊椎两侧一边一个。肾脏的主要功能是过滤血液中的废物，使之成为尿液。肾脏每天产生约1-2夸脱（4-8杯）的尿液。
除了从体内清除废物和多余的水份外，肾脏还会产生荷尔蒙，促进红血球的制造和控制血压。为保持您的肾脏健康，以下是您可以做的十件重要事情：
- 控制您的血糖
糖尿病患者并血糖控制不佳者，往往会造成肾脏损害。服用适当的药物，饮食，运动和定期血糖测检来控制糖尿病。
- 控制您的血压
持续性高血压可导致肾脏疾病。服用适当的药物，饮食，运动和定期血压测检来控制高血压。
- 以健康体重为目标
保持活跃并每天至少进行30分钟的体力活动。注意饮食的份量以防止体重增加。体重过重会增加许多慢性疾病的风险。
- 遵循健康的饮食习惯
限制钠质摄入量-盐，味精，鸡粉，酱油和大部分亚洲调味酱，加工食品，腌制食品和快餐食品。少吃肉类，油炸食品，含糖食品和加甜饮料。多吃新鲜水果，蔬菜，全谷物，低脂乳制品，坚果和干豆类。
- 保持足够水份摄入量
每天喝足够的水以清除体内的废物，预防肾结石和尿道感染。建议每天喝大约6-8杯水。如果您有心脏或肾脏问题，请咨询您的医生是否需要限制您的水份摄入量。
- 定时服用药物
记得每天服用药物，以控制血压，血糖和血脂（甘油三酯和胆固醇）。这有助于防止肾脏，大脑及心脏受损。
- 减轻压力
练习深呼吸运动，瑜伽，太极拳，冥想和解决问题的技巧来缓解压力。学习如何放松和解决问题可以改善身心健康。
- 戒烟
吸烟会减少肾脏的血流量，导致肾脏无法正常运作。
- 限制酒精
过量的酒精会增加血压，从而损害肾脏。
- 避免过度使用非处方药物和饮食补充剂/保健产品
长期使用非处方药物如 ibuprofen（一种用于缓解疼痛的非类固醇类抗炎药）或饮食补充剂/保健产品，比如草药或维他命，可能会导致肾脏受损和肾病。在服用任何药物或饮食补充剂/保健产品之前，一定要咨询您的医生。
参考资料：
华人社区健康资源中心编译, 1997-2022 年版权所有
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